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[아이가 행복입니다] 아이들이 다리 통증을 호소할 때가 많습니다. 보통 늦은 오후나 저녁에 나타나서 아침에 사라지고 양쪽 다리가 동시에 아프면 ‘소아 성장통’인 경우가 가장 흔합니다. 성장통은 주로 3세에서 12세 어린이에 많이 나타납니다. 6세에 최고조에 달합니다. 통증은 일시적이지만 자주 반복되는 특징이 있고 밤에 자다가 깰 정도로 아플 때도 있어요. 하지만 나이가 들면 저절로 해결이 됩니다. 성장통의 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만, 비타민 D 부족과 관련 있다는 연구 결과가 많습니다. 성장통이 있는 아이들의 최대 86.6%에서 비타민D 결핍이 있는 것으로 나타났어요. 비타민 D는 우리 몸의 칼슘량을 조절하는 데 도움을 주는 영양소로, 뼈 건강에 중요해요. 비타민 D가 결핍되면 뼈가 약해지고, 심하면 구루병이 생길 수도 있습니다. 우리는 대부분 영양소를 음식을 통해 섭취해요. 그런데 비타민 D는 음식뿐 아니라 피부로 햇빛을 받아 얻는다는 특징이 있습니다. 특히 겨울에는 햇볕을 받는 시간이 적어 충분한 양의 비타민 D를 얻기 어렵기 때문에 식단에 더 신경 써야 합니다. 비타민 D가 풍부한 식품에는 연어·고등어·갈치·참치 등 생선과 육류의 간, 계란·치즈·버섯류 등이 있어요. 미국소아과학회(AAP)의 가이드라인에 따르면, 뼈 건강을 위해 12개월 미만 영아는 하루 10㎍(마이크로그램), 1세 이상 소아청소년은 하루 15㎍의 비타민 D를 섭취해야 해요. 모유를 먹는 영아들은 10㎍씩 섭취할 것을 권고했어요. 연어 100g에는 비타민D가 32㎍ 함유되어 있어요. 1회 섭취 분량이 60g 정도 되니까 소아청소년이 한 끼 식사 때 연어를 먹으면 비타민 D를 하루 권장량과 비슷한 18㎍ 정도 섭취하는 것이 됩니다. 해가 짧아지고 실내 활동이 늘어나는 겨울에는 아이들에게 비타민 D가 풍부한 음식을 주세요. ( 기 사 참 조 )
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